DİYABET HAKKINDA HERŞEY DİYABET VE BESLENME DİYABET EGZERSİZLERİ DİYABETİ İYİ GELEN BİTKİLER TR.GG
DİYABET VE BESLENME
Dr. Robert Young ve S.Redford Young’un diyabetle ilgili yeni yaklaşımlarına göre, diyabetin temel nedenlerinden biri pankreastaki hücreleri çevreleyen sıvıların asit dengesinin bozulmasıdır. Aşırı asit üretme vücudun insülin üretme ve şekerle birlikte bunu kullanmasını engeller. Asit dengesi sağlanırsa diyabet oluşmaz.
BESLENME TUTUMU
Her zaman doğal, organik, işlenmemiş besinleri tercih edin, asitli besinlerden kaçının. Çok miktarda yeşil sebze, iyi su ve iyi yağ almaya bakın. Şekerli ve nişastalı yiyecekler yemeyin. Sık yemeli ve yeterli olduğuna inandığınızda durmalısınız. Yiyecekleri pişirme sırasında 50 derecenin altında ve olabildiğince kısa sürede ısıtın. Bu besinlerdeki enzimlerin ölmemesini sağlar.
Vücuttan asidi temizlemenin en iyi yolu vücudu temizlemek yani bol miktarda sıvı tüketmektir. Su ; vücutta sıcaklığı dengeler, organları korur, sindirime yardım eder, besin öğelerini hücre içine taşır, asit atıklarını uzaklaştırır. Diyabetli kişiler asidin atılabilmesi için günde ortalama 4 lt sıvı kaybederler. Sadece kaybedilen su miktarını geri almak vücudumuzdaki asitten tümüyle kurtulmamızı sağlamaz. Bu yüzden beslenme biçimimizi de vücuda su kazandırma yönünde değiştirmeliyiz. Sebzelerin %90’ı su olduğu için sebze temelli beslenmeliyiz.
DİYABETE ŞİFA OLAN YİYECEKLER
AVOKADO
Bol miktarda protein ve doymamış yağ içeren avokado vücuttaki asidin atılması için gerekli lif ve suya sahiptir. Çok az miktarda şeker içerir, çabuk sindirilir.
DOMATES
Özellikle et tüketiminde oluşan asidin vücuttan atılmasına yardımcıdır. Şişelenmiş veya konserve edilmiş domates sosları asitlidir. Bu yüzden taze domatesi tercih etmelisiniz.
BROKOLİ
C vitamini kaynağıdır. Kan şekerini ve kolesterolü düşürür, zayıflamaya yardımcıdır.
SALATALIK
Az miktarda şeker, yüksek miktarda potasyum içerir. Sıvı miktarı yüksektir. Asitlerin deriden atılmasına yardımcıdır.
SOĞAN- SARIMSAK
Bu iki besin içeriğindeki maddeler sayesinde kan şekerini düşürür. Soğan glikozun emilimini sağlar, insülin üretimini arttırır. Sarımsak kan basıncını düşürür, damar içerisinde plak oluşmasını engeller.
AYRIK VE ARPA
Bu otlar en düşük şekere, en yüksek protein ve vitamine sahiptirler. Diyabetli bir kişinin asla dolabından eksik etmemesi gerekir. Bir litre su içerisinde 100gr. Ayrık otu veya arpa 15 dk. içerisinde kan şekerini normal düzeye getirir.
ISPANAK
Kan basıncını ve kolesterol düzeyini dengeler, asit miktarını düşürür, kilo vermeye yardımcıdır.
SOYA FASULYESİ
Protein kaynağıdır. 8 temel aminoasidi barındıran tek sebzedir. Kansere karşı da etkilidir.
LİMON, MİSKET LİMONU VE GREYFURT
Düşük şeker içerdikleri için diyabetli kişilerin tercih etmesi gereken meyvelerdir.
HİNDİSTANCEVİZİ
İyi yağlar bakımından mükemmel bir kaynaktır. Kan şekerini düşürür, kemik oluşumuna yardımcıdır, kan hücrelerinin oluşmasını sağlar.
BALIK
İyi yağlar bakımından zengin bir diğer yiyecek de balıktır. Haftada 1-2 kez balık yemelisiniz. Somon, kılıçbalığı, uskumru, sardalya, alabalık, ton ve yılan balığı gibi yağlı ve taze balıkları tercih etmelisiniz.
DİYABET VE EGZERSİZ
İyi bir diyetle kombine edilmiş bir egzersiz, diyabet hastaları için sağlıklarını korumak adına uygulayabilecekleri harika bir yöntemdir. En ideal aktiviteler ise bisiklet ve yüzmedir.
Düzenli bir egzersiz kilo verdirir, kandaki glikoz düzeyinin dengelenmesine ve insülinin düzenli çalışmasına yardımcı olur, stresi önler, kan şekerini düşürerek ilaçsız diyabet tedavisini mümkün kılar. Ayrıca diyabet kol ve bacaklarda bazı sorunlara yol açtığı için egzersiz bu bölgelerdeki kan dolaşımını hızlandırmak adına faydalıdır. Haftada en az 3 kez 30-45 dk süreyle egzersiz yapın. Bir saatten fazla bir süredir bir şey yemediyseniz ve kan şekeriniz 100-120’den aşağıysa egzersiz öncesi bir elma yiyebilir, süt içebilirsiniz. Eğer insülin kullanıyorsanız yemekten sonra egzersiz yapın. ilaç tedavisi yüksek düzeyde seyrediyorsa egzersiz yapmamak daha iyi olacaktır.
